ミネラル

体の必須成分のうち、炭水化物、タンパク質、脂質は3大栄養素です。

これにビタミンとミネラルを加えたものが5大栄養素です。

ミネラル (mineral) という言葉は、mine (鉱山・鉱石など) に由来し、岩や土に含まれる無機質成分です。

体内で合成できないため食物として摂る必要があります。

身体の臓器や組織を円滑に働かせるために必要なものです。

不足した場合は欠乏症や不調が発生しますが、摂りすぎた場合にも過剰症や中毒を起こすものがあります。

【水に関する主なミネラル】

《　ナトリウム　》

体内の水分量の調整、筋肉を動かす。塩素と結合して食塩となる為、取りすぎ注意です。取り過ぎると腎障害、高血圧、動脈硬化の原因となります。

《　カルシウム　》

骨と歯の形成。骨は破壊と形成を絶えず繰り返しています。このバランスが崩れると骨粗鬆症になります。過剰摂取は尿道結石のリスクがありますが、長年不足している事が多いようです。

《　マグネシウム　》

カルシウムが骨から溶け出すのを防ぎ、血流を整える役割をします。

カルシウムを取っても、マグネシウムが不足すると骨粗鬆症のリスクは高まります。

2：1の割合が良いとされています。摂取しすぎると下痢になる場合があります。

《　カリウム　》

ナトリウムとのバランスで血圧などに関与。ナトリウムを摂取すると血圧が上がり、カリウムを摂取すると血圧が下がります。腎機能低下時は摂取量に注意です！

水の成分で多いのはこの辺りですかね。

【市販されている商品の成分表示】

《い・ろ・は・す》
●ナトリウム : 1.2mg 　　　　　●カルシウム : 0.95mg、
●マグネシウム : 0.30mg 　　　　●カリウム : 0.10mg

《南アルプスの天然水》
●ナトリウム : 0.4~1.0mg 　　　●カルシウム : 0.6~1.5mg
●マグネシウム : 0.1~0.3mg 　　●カリウム : 0.1~0.5mg

《エビアン》
●ナトリウム : 0.7mg 　　　　　●カルシウム : 8.0mg
●マグネシウム : 2.6mg
カルシウムとマグネシウムのバランスが◎

《のむシリカ》
●ナトリウム : 1.8mg　　　　　 ●カルシウム : 3.1mg
●マグネシウム : 1.4mg　　　　 ●カリウム : 0.57mg
●ゲルマニウム : 5ppb 　　　　　●バナジウム : 3.4ug
●シリカ : 9.7mg　　　　　　　 ●サルフェート : 3mg
●炭酸水素イオン : 17mg

《クリスタルガイザー》
●ナトリウム : 1.13mg 　　　　●カルシウム : 0.64mg
●マグネシウム : 0.54mg　　　 ●カリウム : 0.18mg

《コントレックス》
●カルシウム : 46.8mg
●マグネシウム : 7.45mg 　　　●カリウム : 0.28mg
これだけのミネラルを含みながらカロリーはゼロなので、ミネラル不足を
気にするダイエット中の女性などから支持を得ています。

《ゲロルシュタイナー》(炭酸水)
●ナトリウム : 61mg 　　　　　●カルシウム : 180mg
●マグネシウム : 50mg 　　　　●カリウム : 5~9mg

《ソラン・デ・カブラス》
●ナトリウム : 0.51mg　　　　 ●カルシウム : 5.94mg
●マグネシウム : 2.56mg. 　　　●カリウム : 0.11mg
腸内吸収・利尿を促進し、腎臓結石予防にも役立つと医学的にも推薦され
ています。

大事なのは続ける事です。

目的は？ダイエットなのか？　骨の強度なのか？　美容なのか？

その為に必要な成分を知り、続けられる金額なのか？を知り、試しにのんでみて、体に合いそうなら続けて下さい。

海外のミネラルの多い硬水は苦手な人もいると思います。

苦手なのに体に良いからと無理して飲んでも体にはあまり良くないですよ。

いやいややってる事って上手にならないでしょ？

1か月続けても変わりませんよ。食べたり飲んだりしたものが体になるには時間がかかります。

長く続けることに意味があります。

続けられそうなものに出会えると良いですね。